Ecco come tenere a bada il colesterolo

Il colesterolo alto è un problema di salute comune che può aumentare il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni. Fortunatamente, ci sono molte opzioni alimentari che possono aiutare a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Ecco gli alimenti che contribuiscono efficacemente a tenere basso il colesterolo cattivo!

Frutta e verdura

Non è un caso che frutta e verdura siano sempre presenti quando si parla di buona alimentazione! Sono ricche di fibre solubili, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Alcuni dei migliori alimenti in questa categoria sono mele, pere, arance, pomodori, cavoli, fagioli e piselli. Questi alimenti sono anche ricchi di vitamine e minerali essenziali che possono aiutare a mantenere la salute generale del cuore.

Cereali integrali

Anche questi sono un'altra grande fonte di fibre solubili e possono anche aiutare a contrastare il colesterolo LDL. Alcuni dei cereali più efficaci per abbassare il colesterolo includono avena, orzo, farro e grano integrale. Questi cereali possono essere consumati a colazione o come ingredienti in ricette sane come zuppe e insalate.

Proteine magre

Le proteine magre possono aiutare a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo. Alcune delle migliori fonti di proteine magre includono pollo, tacchino, pesce e fagioli. Questi alimenti sono anche ricchi di nutrienti essenziali come ferro, zinco e vitamine del gruppo B.

Pesce “grasso”

Salmone, tonno e sardine sono ricchi di omega-3, acidi grassi che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e mantenere la salute del cuore. Questi alimenti possono essere consumati due o tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.

Grassi sani

I grassi sani come l'olio d'oliva, i semi di lino e l'avocado possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e mantenere la salute del cuore.

Noci e Mandorle

Le noci sono ricche di proteine, fibre e grassi sani che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Alcune delle noci più efficaci per abbassare il colesterolo includono noci, mandorle, nocciole e semi di girasole. Questi alimenti possono essere consumati come snack o come ingredienti in ricette sane.

Fai movimento!

L'alimentazione aiuta parecchio, ma per ridurre efficacemente i livelli di colesterolo e mantenere in salute il cuore, occorre anche fare un'adeguata attività fisica. Per ottenere i massimi benefici, è importante eseguire un'attività fisica regolare nel tempo. La quantità raccomandata di esercizio fisico varia in base all'età, alla salute e ad altri fattori, ma di solito si consiglia di eseguire almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno, quattro o cinque giorni a settimana.

Evita le cattive abitudini

È importante notare che l'attività fisica da sola non è sufficiente per abbassare il colesterolo e mantenere la salute del cuore. Fattori come il fumo, l'abuso di alcool e lo stress possono influire sulla salute del cuore e devono essere gestiti in modo adeguato. Parlane con il tuo medico di famiglia!